[...] Ale tluszcz na brzuchu da sie chwycic: http://kraks.linuxpl.info/silownia/falda.jpg Bokiem: http://kraks.linuxpl.info/silownia/bok.jpg Po posilku lub kiedy sie duzo napije mam wrazenie ze brzuch wypchany jest jeszcze bardziej: http://kraks.linuxpl.info/silownia/bok_po_posilku.jpg Gdy maksymalnie pochyle sie do przodu widac fat w [...]
witam, zaczalem sie nad tym glowic gdy dzisiaj kolega w pracy zjadl bulke w doslownie 1,5 minuty, twierdzac ze jest przystosowany do jedzenia szybko bo duzo pracuje. Da sie to jakos wycwiczyc? Wiem, ze zdrowiej jest jesc wolniej i dobrze przeżuwac ale ja mam taki problem z jedzeniem, ze jak za dlugo miele to nie moge polknac, tak jakbym sie [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:129 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo ich bylo 8. TRENING: tening intuicyjny 9. CEL CYKLU: masa/sila , II polowa cyklu poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4mies 11. [...]
Cześć, niestety nie mogę przypomnieć sobie starego konta ;/ Ćwiczę już jakiś czas jednym planem FBW: A) Podciąganie - Zależy od siły, staram się robić 4 serie po min 8 powtórzeń Martwy ciąg - 5x5 Wyciskanie leżąc - 5x5 Wiosłowanie 8x3 Wyciskanie żołnierskie 8x3 Wyciskanie francuskie 8x3 Uginanie ramion na gryfie łamanym 8x3 Allahy + coś na brzuch [...]
Witam, mam 16 lat, trenuję na siłowni ok. 10 miesięcy, bez odzywek, bez suplementów no i bez diety :) poprostu jem co mi gotują a staram się jeśc dużo. Chciałbym, żebyście ocenili moją sylwetkę co do wieku i stażu ;) Ew. prosze powiedziec co odstaje i do czego mam się bardziej przykładac. Dodam ze przez 8 miesiecy mój trening był [...]
Witam,jestem nowy na forum.Zastanawiam się jaki styl walki wybrać ponieważ chciałbym znowu zacząć coś ćwiczyć.Kiedyś trenowałem Kick-boxing ale parę lat temu przerwałem ze względu na kontuzję.U mnie w w Częstochowie mam do wyboru kilka sekcji ale zastanawiam się nad takim połączeniem: Muai Thai + Krav maga albo Muai Thai + Valetudo.Nie wiem co [...]
Siema! Prowadzę kanał na YouTube na którym pokazuję, że marzenia da się realizować. Moim kolejnym celem jest legendarny KALORYFER na brzuchu. Moje pojęcie o treningach, diecie i całym tym szaleństwie związanym ze zdrowiem jest co najwyżej przeciętne. Mam nadzieję, że prowadząc tego bloga, czytając forum, poznając specjalistów i rozmawiając z nimi [...]
Witam. Czytałem dużo postów na temat odchudzania oraz redukcji jednak nie do końca wiem jak się zabrać za układanie diety. Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. W ciągu dnia nie ma problemu z aktywnym trybem życia. W domu posiadam Atlas ławeczkę do brzuszków rower stacjonarny a oprócz tego chodzę na siłownie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 [...]
Witam, redukcja od paru tyg,dieta jest,czasu wolnego b.duzo. Pierwsze pytanie do znajacego dobrze temat redukcji,czy moze byc split,nie lubie fbw-(jakos slabo puchne,malo cwiczen na miesien)czy jednak split nie nadaje sie na redukcje. Cwicze tak: Pierwszy dzień: 1.Klatka-4cw/4s 2.Plecy -2cw/4s Drugi dzień 1.Biceps i triceps-4cw/3,4s (tutaj [...]
[...] i nastepny tydzie od 15:00 do 23:00 mam możliwość jedzenia w pracy, prace mam dosyć lekka polega na chodzeniu po magazynie i sprawdzaniu/przyjmowaniu towaru, nie dźwigam ale duzo chodze. w zalaczonej fotce jest rozpiska na produkty i kalorie itp. to tylko probna dieta w celu sprawdzenia czy dobbrze kombinuje i co musze poprawic :) [...]
Wlasnie wrocilem z 2 tygodniowego melanzu .... Bylo fajnie, ale czy warto ??? spadlo z masy 5 kg, to tak jakbym nie wydawal pieniedzy na ostatni cykl. Anyway Chcialem wypocic alkohol + zaczac trening na rzezbe skoro zblizaja sie wakacje, ze wzgledu ze na sile spadlo mi O DUZO ( na klacie 100 kg mnie przycislo, mozliwe ze wy3ymalosc spadla a nie [...]
[...] ser biały 150g 10-15 ml oliwy z oliwek stosuje ja od jakis 2 miesiecy i nie widze zadnych rezultatow. Chcialbym dokupic jakies odżywki jakiebyscie mi doradzili nie mam zbyt duzo pieniedzy jakies 300zl.Zalezalo by mi oczywiscie na jak najszybszym przybraniu masy. Jestem w trakcie cyklu creatine maega caps 1250 olimpu.Bylbym bardzo wdzieczyny za [...]
Witam. chciałem prosić bardziej doświadczonych kolegów o pomoc w doborze odżywek/supli. Trochę czytałem ale info jest bardzo dużo i tyle samo zdań, a moje doświadczenie w tej sferze raczej niskie. Zależy mi na tym by dostarczyć mięśniom odpowiednich składników do ich rozwoju ( białko, aminokwasy, witaminy ? ). Zależy mi na w miarę możliwości [...]
Witam mam duży problem z swoją twarzą i plecami. Mianowicie na twarzy nie mam ogólnie zbyt wiele pryszczy, ale za to w okolicach nosa na policzkach i pod oczami mam strasznie dużo taki małych dziurek. Mam raczej tłustą cerę. Na plecach natomiast mam juz pryszcze szczególnie w okolicach tylnich aktonów barków. Mam 23 lata i te problemy się ciągną [...]
Witam, po 2 miesiącach redukcji z dobrymi skutkami postanowiłem przerzucić się na CKD celem wykonania ostatnich szlifów na sylwetce. Informacje o mnie w skrócie - 19 lat, teraz 67kg przy 173cm (do zrzucenia ~5kg), stosowane suplementy - aktualnie brak, wcześniejsze diety - redukcyjna zbilansowana, wcześniej masa) Starałem się przyswoić jak [...]
[...] drugi dzień. Diety w Waszym pojęciu nie stosuję, bo gubię sie w tych obliczaniach, nie wyobrazam sobie jedzenia preparatów białkowych, a poza tym to pochłania wydaje mi się duzo czasu, często poza tym jadam poza domem. Jednak staram się odrzywiać w miarę zdrowo, choć nie znaczy to, że nie jem słodyczy, smażonego mięsa, staram się raczej z tym [...]
[...] silniej odczuwam:D noi tak sie zastanawiam czy jak wyjeżdzam za granice na 13 dni to co zrobic żeby nie miec dużych spadków:) wyjazd jest rekereacyjny wiec nie bede miał duzo wysiłku fizycznego i tak rozmyslam czy jakies białko kupić?? nie brałem jeszcze białka bo diete mam dopiętą, ale nie wiem czy to ma sens podczas wyjazdu brac białko na [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć porady na temat trądziku na rękach podczas cyklu. Jestem od kilku miesięcy na cyklu składającego się z testosteronu, na początku był to testosteron enantat + proviron w dawce 250mg co 3 dzień i 50mg provironu każdego dnia. Przez 3miesiące biorąc testosteron i proviron nie miałem za bardzo dużo syfów na ciele, [...]
Cwicze na silowni juz kilka miesiecy i nie jestem zbytnio zadowolony ze swoich efektow.Wydaje mi sie, ze za malo waze Zaczalem pic mleko w proszku i staram sie jest duzo pelnowartosciowych produktow. Kiedy pic mleko? rano i wieczorem? przed i po treningu? Prosze o odpowiedzi...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Od około miesiąca chodzę na siłownię, zmieniłem trochę nawyki żywieniowe (jest 5kg progresu od 31.12.13). Wyglądam na dzis dzień o tak: http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0301/127106_cf1ecf4317c171b4744a6a1f0e0d8685.jpg Na podstawie tego co już wiem ułożyłem sobie dietę. Moje zapotrzebowanie to 3100 kalorii według kalkulatora, więc [...]
